На 10 неделе беременности еще не начинает расти животик, а о беременности напоминают только гормональные перестройки и токсикоз.

Но пройдет всего несколько недель и твой малыш значительно увеличится в размерах, что может вызывать дискомфорт и боли в спине.

Для того, чтобы это не произошло, воспользуйся советами от профессионального инструктора прасу-йоги уже сегодня!

 1  На протяжении всей беременности делай специальные упражнения для укрепления мышц спины и снятия избыточного напряжения. Нагрузка должна изменяться в соответствии   со сроком беременности. Очень полезна для этого йога для беременных.

 2   Старайся не находиться продолжительное время в одной позе. Если ты вынуждена долго сидеть, обязательно периодически вставай, делай несколько наклонов в стороны или просто подвигайся.

Если приходится  долго стоять - старайся разгрузить позвоночник, перенося вес с одной ноги на другую.

 3   Очень полезно в течение дня периодически вытягивать позвоночник. Лучше всего это делать, став на четвереньки. Если у тебя нет возможности  принять такое положение, то можно  вытягивать позвоночник,  облокотившись руками на стол, подоконник или другую опору.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: ТОП-5 упражнений от боли в спине

 4  Обувь с каблуком  более 5 сантиметров  значительно нагружает позвоночник. Старайся ходить в удобной обуви на небольшом каблуке, по возможности ее время от времени снимать ее и сжимать-разжимать пальцы на ногах.

 5  Спать лучше на ортопедическом матрасе.

 6  Несколько раз в день старайся выполнять простое упражнение. В положении стоя на четвереньках,  старайся выгнуть спину, как это делают кошки, затем прогнуться в обратном направлении. Не забывай, что делать это надо мягко потягиваясь и не задерживать дыхание.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Прасу-йога: первый триместр беременности

Легкой беременности!

http://tvoymalysh.com.ua/pregnancy-calendar/4474-10-nedelya-beremennosti-uchimsya-snimatj-boli-v-spine-soveti-professionala.html