10 неделя беременности: учимся снимать боли в спине. Советы профессионала
На 10 неделе беременности еще не начинает расти животик, а о беременности напоминают только гормональные перестройки и токсикоз.
Но пройдет всего несколько недель и твой малыш значительно увеличится в размерах, что может вызывать дискомфорт и боли в спине.
Для того, чтобы это не произошло, воспользуйся советами от профессионального инструктора прасу-йоги уже сегодня!
1 На протяжении всей беременности делай специальные упражнения для укрепления мышц спины и снятия избыточного напряжения. Нагрузка должна изменяться в соответствии со сроком беременности. Очень полезна для этого йога для беременных.
2 Старайся не находиться продолжительное время в одной позе. Если ты вынуждена долго сидеть, обязательно периодически вставай, делай несколько наклонов в стороны или просто подвигайся.
Если приходится долго стоять - старайся разгрузить позвоночник, перенося вес с одной ноги на другую.
3 Очень полезно в течение дня периодически вытягивать позвоночник. Лучше всего это делать, став на четвереньки. Если у тебя нет возможности принять такое положение, то можно вытягивать позвоночник, облокотившись руками на стол, подоконник или другую опору.
ЧИТАТЬ ЕЩЕ:
4 Обувь с каблуком более 5 сантиметров значительно нагружает позвоночник. Старайся ходить в удобной обуви на небольшом каблуке, по возможности ее время от времени снимать ее и сжимать-разжимать пальцы на ногах.
5 Спать лучше на ортопедическом матрасе.
6 Несколько раз в день старайся выполнять простое упражнение. В положении стоя на четвереньках, старайся выгнуть спину, как это делают кошки, затем прогнуться в обратном направлении. Не забывай, что делать это надо мягко потягиваясь и не задерживать дыхание.
ЧИТАТЬ ЕЩЕ:
Легкой беременности!
http://tvoymalysh.com.ua/pregnancy-calendar/4474-10-nedelya-beremennosti-uchimsya-snimatj-boli-v-spine-soveti-professionala.html